Mieux dormir grâce au CBD : Le Guide Complet

Le potentiel du CBD pour améliorer le sommeil est une méthode naturelle que de plus en plus de personnes choisissent d’expérimenter.

Risques du CBD sur la route

Dans ce guide complet pour mieux dormir grâce au CBD, nous abordons en détail comment obtenir une bonne qualité de sommeil.

Commençons par faire le point sur le sommeil, ses différentes phases, ses troubles et ses conséquences sur notre organisme et notre vie.

Troubles du sommeil, insomnie : un problème fréquent

Le sommeil fait partie de la vie, il représente pas moins d’un tiers de notre existence. C’est un facteur important pour notre santé physique et mentale qui contribue de manière significative à notre qualité de vie. Pendant que nous dormons, notre cerveau traite les informations et les expériences vécues de la journée.

Reconnaître un CBD de qualité

Durant le sommeil, le corps se régénère et renforce notre performance physique. Cependant, pour beaucoup de personnes, il est difficile d’obtenir un sommeil suffisamment réparateur chaque nuit.

Si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit, que vous avez des difficultés à vous endormir ou que vous dormiez de manière agitée, vous souffrez probablement d’insomnie. Ce trouble est très répandu et est l’une des plaintes de santé les plus courantes. En France, on estime qu’environ 1/4 des travailleurs souffrent d’insomnie occasionnelle. Et parmi eux, il semble que les femmes soient plus sujettes à l’insomnie que les hommes.

Quelles sont les conséquences du manque de sommeil ?

Environ 2 adultes sur 10 souffrent de l’un des quelques 80 troubles du sommeil connus. Ces troubles peuvent causer de la somnolence diurne, des problèmes de concentration et d’attention, ainsi que des changements d’humeur et irritabilités.

Le manque de sommeil peut également conduire à des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les AVC (accidents vasculaires cérébraux), l’hypertension artérielle et le diabète. Les troubles du sommeil affectent également la prise de décisions et réduisent considérablement le traitement de l’information, la performance motrice et la coordination, ainsi que notre mémoire à court terme. Par conséquent, les troubles du sommeil peuvent augmenter le risque de mortalité en augmentant notre vulnérabilité à certaines maladies.

Propriétés aphrodisiaques du CBD

Qu’est-ce qui constitue un bon sommeil ?

Le sommeil est essentiel à la survie et à la régénération de nos organismes. Chaque personne a besoin d’une durée de sommeil qui lui est propre pour « recharger ses batteries ».

La durée moyenne du sommeil d’un être humain est d’environ 7 heures. Et on estime que les adultes qui dorment habituellement de 6 à 8 heures par nuit ont une espérance de vie plus longue.

Quelles sont les 5 phases du sommeil ?

Le sommeil est régulé par notre horloge biologique. Il s’agit d’une combinaison complexe d’états de conscience, chacun avec une phase spécifique d’activité cérébrale.

Voyager avec du CBD en avion

• Phase d’endormissement : Le corps produit des substances qui favorisent le sommeil. La fréquence cardiaque et la respiration diminuent et nous respirons plus profondément et lentement. Notre attention aux stimuli externes diminue. Durant cette phase, si quelque chose nous dérange, nous nous réveillons immédiatement.
• Phase de sommeil léger : C’est un transition vers le sommeil profond. Les yeux sont fermés et l’activité cérébrale se réduit à une fréquence basse.
• Phase de sommeil profond : La phase de sommeil la plus importante et la plus complexe. Pendant ce temps, des hormones de croissance sont libérées, augmentant les performances physiques et la régénération des tissus.
• Phase de sommeil paradoxal ou REM (Rapid Eye Movement) : REM signifie « mouvement rapide des yeux » et décrit une phase de sommeil dans laquelle des mouvements oculaires rapides se produisent. C’est la phase des rêves. Elle est associée à l’atonie, ce qui signifie que nous ne pouvons pas bouger les muscles, donnant l’impression d’être paralysés.
• Phase de réveil : A ce moment là, les niveaux de cortisol dans le sang sont les plus élevés. Cette hormone du stress active les processus métaboliques dans notre corps et nous nous réveillons lentement. Notre température corporelle revient à 37 degrés.

Hygiène de sommeil : Nos meilleurs conseils pour s’endormir

Pour beaucoup de personnes, le sommeil est un problème souvent associé à un manque d’énergie pouvant affecter les performances au travail ou à l’école. Un bon repos nocturne peut améliorer considérablement notre qualité de vie.

Avec un bonne hygiène de sommeil, nous pouvons simplement améliorer notre repos :

• Se coucher à un horaire régulier : Le rythme de sommeil et de veille doit être cohérent. Même si vous dormez peu la nuit, il est important de se réveiller à la même heure le matin pour ne pas perturber la routine.
• Éviter les écrans : Idéalement, il faut éliminer les appareils numériques et le travail de la chambre à coucher. Inconsciemment, cette pièce doit être perçue comme un lieu de repos et de relaxation.
• Éviter l’alcool et les repas lourds : La consommation d’alcool peut nous aider à nous endormir plus rapidement ou nous donner l’impression d’avoir bien dormi. Cependant, l’alcool oblige notre corps à dormir de manière superficielle et perturbe le cycle du sommeil en réduisant les phases de sommeil profond. Et le lendemain, nous nous sentons fatigués. Les repas lourds, riches en fibres ou en graisses, peu de temps avant le coucher, empêchent également un sommeil réparateur.
• Éviter l’exercice intense avant de dormir : L’exercice est bénéfique pour la santé car l’activité physique favorise le sommeil profond. Le meilleur moment pour faire de l’exercice est le matin ou pendant la journée. L’exercice intense juste avant de se coucher cause souvent des problèmes de sommeil en augmentant les niveaux d’adrénaline et la production d’hormones négatives.
• Créer un environnement adéquat : La température idéale pour un sommeil sain se situe autour de 16°C. Une chambre calme, sans distractions, améliore notre capacité à dormir.
• Choisir un bon oreiller : Un oreiller qui soutient correctement la tête et le cou, et qui maintient la colonne vertébrale dans une position neutre. Un bon oreiller peut prévenir les douleurs cervicales et les tensions musculaires. Cela contribue ainsi à un sommeil plus réparateur.

Comment améliorer la qualité du sommeil avec le CBD ?

En plus des conseils mentionnés ci-dessus, il existe une autre solution pour aider à soulager les problèmes de sommeil. Il s’agit des produits à base de CBD.

Ces produits sont de plus en plus populaires notamment pour soulager le stress, l’anxiété et aussi favoriser le sommeil. Ils sont même souvent mieux tolérés que les somnifères conventionnels, car ils ne causent ni somnolence diurne ni sécheresse buccale.

Réglementation du CBD en France

La dose de CBD peut être adaptée aux besoins et préférences de chacun. Certaines marques incluent dans leurs huiles de CBD des ingrédients tels que la mélatonine ou l’extrait de camomille qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.

Mais comment le CBD peut-il améliorer le sommeil ?

Le système endocannabinoïde est essentiellement un réseau de récepteurs. Ces récepteurs se trouvent dans le système nerveux central, le système nerveux périphérique et même dans le système immunitaire humain. Leur fonction est de traiter des composés spécifiques appelés cannabinoïdes ou CBD.

L’huile de CBD est une substance naturelle qui peut aider à restaurer le système endocannabinoïde du corps. Les effets de cette substance peuvent être calmants et favoriser la relaxation. Cela peut à son tour aider à s’endormir. Si le trouble du sommeil est dû à un déséquilibre du système endocannabinoïde, la prise d’huile de cannabidiol peut non seulement aider à soulager les symptômes, mais aussi à traiter et résoudre efficacement la cause du problème.

Biodisponibilité du CBD

Que dit la science sur le CBD dans les problèmes de sommeil ?

Des études suggèrent que le CBD peut réduire les cauchemars associés au trouble de stress post-traumatique (TSPT). Les cannabinoïdes, comme le CBD, sont capables de diminuer l’activité de l’amygdale, une région du cerveau impliquée dans la régulation de l’anxiété et de la peur.

Aussi, la science a mis en évidence que le CBD pourrait améliorer la qualité du sommeil en réduisant l’anxiété générale. Ce qui facilite l’endormissement et entraîne un sommeil plus profond.

Quels sont les avantages du CBD pour un meilleur sommeil ?

Le CBD comme alternative naturelle aux somnifères présente trois avantages :

• Produit naturel
• Peu d’effets secondaires
• Dosage personnalisé

En tant que produit naturel, l’huile de CBD agit de manière douce et naturelle sur le corps. Contrairement au THC, aux sédatifs et aux somnifères, il n’existe pas de risque d’accoutumance ou de dépendance associé au CBD.

Avantages du CBD

De plus, les gouttes d’huile de CBD peuvent être dosées de manière entièrement personnalisée. Il n’y a pas de dosage correct ou incorrect. Tant que l’utilisateur se sent à l’aise avec sa dose de CBD, c’est acceptable. On peut choisir des gouttes de CBD avec différentes concentrations de CBD. Les gouttes peuvent être prises avant de dormir et aussi pendant la nuit pour réduire le temps d’endormissement ou améliorer la qualité du sommeil.

Quel type de produit CBD devrais-je utiliser pour un meilleur sommeil ?

Avec différents types de produits au CBD sur le marché, il peut être difficile de s’y retrouver. Pour bien choisir, il est important de vérifier l’origine du produit, sa pureté, ainsi que l’absence de contaminants nocifs.

Ces trois produits à base de CBD peuvent être utilisés par ceux qui souhaitent essayer le cannabidiol pour dormir :

• Huile de CBD à spectre complet
• Huile de CBD à large spectre
• Isolat de CBD

L’huile de CBD à spectre complet contient des terpènes naturels, des flavonoïdes et de petites quantités d’autres cannabinoïdes, y compris des traces de THC. Tous les composés du cannabis pris ensemble peuvent avoir un effet plus prononcé que lorsqu’ils sont pris séparément. C’est ce que les experts appellent l’effet d’entourage, qui peut aider à l’endormissement.

Les huiles de CBD à large spectre contiennent également d’autres flavonoïdes et terpènes, mais le THC a été éliminé. Cela rend l’huile de CBD à large spectre idéale pour les personnes qui souhaitent éviter le THC tout en bénéficiant des autres composés de la plante de cannabis.

D’un autre côté, l’isolat de CBD consiste uniquement en CBD et ne contient pas d’autres cannabinoïdes ou composés végétaux. Ce type de produit peut être préféré par les personnes qui souhaitent utiliser la forme la plus pure de CBD. Avec l’isolat de CBD, il est possible de fabriquer sa propre huile de CBD en dissolvant l’isolat dans une huile de son choix.

Quel est le meilleur moment pour prendre du CBD pour dormir ?

En général, l’effet du CBD pris par voie sublinguale se ressent après 30 minutes. Il est donc préférable de prendre l’huile de CBD une demi-heure avant de se coucher.

Certains utilisateurs se réveillent plusieurs fois pendant la nuit. Dans ce cas, il est possible de prendre d’autres gouttes de CBD pour se rendormir.

Si le CBD est pris sous forme de capsules ou de gummies, l’effet est moins rapide. Il peut apparaître au bout de plusieurs heures car l’estomac peut être en train de digérer les aliments.

Quelle est la dose idéale de CBD pour s’endormir ?

Lorsqu’il s’agit de prendre du CBD pour s’endormir, il est possible de choisir sa propre posologie. En général, il est recommandé de commencer avec une faible dose et de l’augmenter progressivement jusqu’à obtenir les effets désirés.

Dose idéale de CBD pour mieux dormir

La plage recommandée de doses individuelles de CBD pour le sommeil est de 5 à 25 mg.

Voici un guide indicatif :

• Choisissez une huile de CBD avec une faible concentration pour commencer, comme 5 % ou 10 %.
• Commencez avec 2 gouttes, une demi-heure avant de vous coucher.
• Placez l’huile de CBD sous la langue avec un compte-gouttes et laissez-la être absorbée.
• Si vous vous réveillez pendant la nuit, prenez 2 autres gouttes.
• Maintenez cette dose pendant 3 jours et observez la réponse de votre corps.
• Ajustez le nombre de gouttes de CBD selon les besoins.

Quid de la surdose de CBD ?

En général, une surdose de CBD est peu probable et non dangereuse. Si vous ressentez des effets secondaires indésirables, réduisez simplement la quantité d’huile de CBD que vous utilisez.

Existe-t-il des effets secondaires des produits de CBD pour le sommeil ?

Le CBD est généralement bien toléré, mais comme pour tout supplément, il peut y avoir des effets secondaires. Ces effets secondaires peuvent inclure une bouche sèche, une légère baisse de la tension artérielle, des étourdissements et des somnolences. Cependant, ces effets sont rares et souvent légers. Il est toujours conseillé de commencer par une petite dose et d’augmenter progressivement jusqu’à trouver la dose optimale pour vous.

Bien que le CBD soit généralement considéré comme sûr, certains utilisateurs peuvent ressentir des nausées, de la fatigue ou de l’irritabilité. De plus, le CBD peut interagir avec d’autres médicaments, il est donc important de consulter un médecin avant d’utiliser le CBD pour le sommeil.

Avant de commencer à utiliser des produits à base de CBD, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, surtout si vous prenez d’autres médicaments, afin de vous assurer qu’il n’y a pas d’interactions possibles.

Interactions avec les médicaments et précautions

Le CBD peut être incompatible avec certains médicaments et affecter leur action dans le foie. Lorsque vous prenez du cannabidiol avec ces médicaments, les niveaux d’enzymes hépatiques peuvent potentiellement augmenter.

Voici une liste de médicaments qu’il vaut mieux éviter lorsqu’on prend du CBD :

• Anticoagulants : Le CBD peut augmenter l’efficacité des anticoagulants tels que la warfarine et augmenter le risque de saignement.
• Antidépresseurs : Le cannabidiol peut augmenter la concentration de certains antidépresseurs comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), ce qui peut entraîner des niveaux élevés de sérotonine dans le corps.
• Antiepileptiques : L’huile de CBD peut affecter l’efficacité de certains antiepileptiques comme le clobazam et augmenter leurs effets secondaires.
• Bêta-bloquants : Les gouttes de CBD peuvent réduire la pression artérielle.
• Benzodiazépines : Les produits de CBD peuvent augmenter l’effet sédatif des benzodiazépines telles que le diazépam, ce qui peut entraîner une somnolence accrue.

CBD et Sommeil : Un potentiel prometteur

Le CBD offre un potentiel prometteur pour améliorer le sommeil de manière naturelle, sans les effets secondaires des somnifères traditionnels. En réduisant l’anxiété et en favorisant la relaxation, le CBD peut aider à s’endormir plus facilement et à bénéficier d’un sommeil plus réparateur.

Toutefois, il est essentiel de choisir des produits de qualité et de consulter un professionnel de santé pour déterminer le dosage approprié et éviter les interactions médicamenteuses.

Ainsi, le CBD pourrait bien devenir une alternative viable pour ceux qui cherchent à améliorer leur qualité de sommeil.